深夜禁用的100款应用：按场景设置防沉迷清单

“深夜禁用的100款应用”并不是一份官方公布的高危名单，也不存在所有人都必须关闭的固定应用。真正需要在夜间限制的，通常是会持续推送、自动播放、诱导互动或让人反复刷新内容的软件。

下面这100款应用只作为夜间限制参考池，不是说它们本身有害。你可以按照自己的使用习惯，优先处理短视频、直播、社交、游戏、购物和资讯阅读应用；电话、紧急联系人、健康管理、出行导航、闹钟及必要的工作工具，不建议直接全部停用。

深夜禁用的100款应用参考清单

按夜间干扰特征整理的100款应用参考池

类别	参考应用	常见夜间干扰
短视频、直播与长视频	抖音、快手、哔哩哔哩、西瓜视频、腾讯视频、爱奇艺、优酷视频、芒果TV、斗鱼、虎牙	自动播放、连续推荐、直播提醒容易让使用时间不断延长。
社交与社区	微信、QQ、微博、知乎、豆瓣、百度贴吧、Soul、陌陌、探探、即刻	聊天消息、评论互动和热点更新会不断吸引注意力。
购物与种草	淘宝、京东、拼多多、闲鱼、得物、唯品会、苏宁易购、什么值得买、小红书、1688	促销通知、直播带货和个性化推荐容易引发冲动浏览。
手游一	王者荣耀、和平精英、原神、崩坏：星穹铁道、明日方舟、阴阳师、英雄联盟手游、金铲铲之战、鸣潮、第五人格	对局、任务、签到和组队机制可能让人产生“再玩一局”的想法。
手游二	蛋仔派对、光·遇、梦幻西游、率土之滨、皇室战争、部落冲突、我的世界、Roblox、三角洲行动、荒野乱斗	多人互动、限时活动和游戏内消息可能打断睡前安排。
音乐与音频	网易云音乐、QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐、汽水音乐、喜马拉雅、懒人听书、蜻蜓FM、Apple Music、Spotify	连续播放和个性化推荐可能让听歌、听书时间失去边界。
资讯与阅读	今日头条、腾讯新闻、网易新闻、澎湃新闻、央视新闻、搜狐新闻、百度、书旗小说、起点读书、微信读书	热点刷新、小说连载和章节解锁容易造成长时间阅读。
生活、外卖与出行	美团、饿了么、携程旅行、飞猪、高德地图、百度地图、滴滴出行、大众点评、货拉拉、同程旅行	部分通知会打扰休息，但外卖、导航和打车应用应根据实际需求保留。
图片、创作与内容社区	剪映、快影、美图秀秀、醒图、一甜相机、Canva、Picsart、Lightroom、酷安、TapTap	内容制作、评论互动和社区浏览可能从短暂处理变成长时间使用。
办公、群聊与国际社区	钉钉、飞书、企业微信、腾讯会议、Zoom、Microsoft Teams、Slack、Discord、Telegram、X	工作群、跨时区消息或社区提醒可能造成夜间打扰，是否限制取决于工作和联系需求。

哪些应用应该优先限制

第一优先级是高频刺激应用。如果某款应用同时具备自动播放、无限下滑、实时评论、个性化推荐和高频通知中的两项以上，通常比普通工具更适合设置夜间限额。短视频、直播、竞技游戏和社交应用往往属于这一类。

第二优先级是通知干扰明显的应用。如果你经常因为消息提示、点赞提醒、优惠券、直播开播或热点推送拿起手机，可以先关闭非必要通知，而不是立即卸载应用。通知减少后，很多夜间打开行为会自然下降。

第三优先级是容易失控的阅读和购物应用。阅读本身不一定是问题，但连载小说、热点资讯和促销页面具有连续消费特点。如果你原本只打算看几分钟，却经常延长到深夜，就应设置固定结束时间。

手机上怎样实现“深夜禁用”

安卓手机

• 打开“设置”，进入“数字健康与家长控制”或名称相近的功能，查看应用使用时长。
• 为短视频、游戏、购物和社交应用设置每日应用计时器，睡前时段尽量设为较短时长。
• 在通知设置中关闭直播、营销、点赞、评论和推荐通知，仅保留必要联系人或重要服务提醒。
• 开启“睡眠模式”“就寝模式”或“勿扰模式”，设置自动开始和结束时间。
• 不要随意使用“停用”按钮关闭系统组件、电话、短信、闹钟、身份验证或健康设备配套应用。普通应用优先使用限时、暂停通知和后台限制。

苹果手机

• 在“设置”的“屏幕使用时间”中，为娱乐、社交、游戏和购物应用设置“App限额”。
• 使用“停用时间”安排夜间不可用时段，并把必要联系人、电话和紧急功能加入例外。
• 在“通知”中关闭不重要的即时提醒，或使用“定时摘要”集中查看消息。
• 开启睡眠专注模式，减少锁屏亮起和夜间震动。若需要使用音乐或助眠应用，可只保留指定应用。

不要把所有应用都在深夜直接关闭

导航、打车、外卖、支付、医院挂号、家庭联系和双重验证等应用，可能在夜间仍有实际用途。限制它们时，应优先关闭广告推送和后台刷新，避免影响临时出行、支付验证或紧急联络。

工作软件也不适合简单归入“高危应用”。如果你需要值班或处理跨时区事务，可以只关闭群聊提醒，保留特定联系人；如果不需要夜间办公，则可以设置工作应用的通知免打扰时间。

判断一款应用是否适合夜间限制的四个问题

• 我是否经常在没有明确目的时打开它？
• 打开后是否会自动播放、连续推荐或不断刷新？
• 我是否会因为通知、奖励、评论或促销反复返回？
• 它是否会影响入睡、第二天起床或第二天的注意力？

如果其中有两项以上符合，就可以把这款应用列入个人版的深夜禁用清单。与其照搬一份固定的100款名单，不如先查看手机过去一周的使用报告，再对最常打开、最容易延时的应用设置限制，这样更准确，也不容易误关真正需要的功能。

校对：康辉(Y64NLLv1ly6fAOapUCsJCY3gZGahim)